Τι είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία;

«Ταράσσει τους ανθρώπους όχι τα πράγματα, αλλά οι γνώμες για τα πράγματα.» — Επίκτητος

Σχεδόν δύο χιλιάδες χρόνια πριν από τη σύγχρονη ψυχολογία, ο Επίκτητος περιέγραψε την ιδέα πάνω στην οποία στηρίζεται η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ): το πώς νιώθουμε δεν εξαρτάται μόνο από όσα μας συμβαίνουν, αλλά και από τον τρόπο που τα ερμηνεύουμε.

Σκέψεις, συναισθήματα, συμπεριφορές

Η ΓΣΘ βλέπει τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις σωματικές αντιδράσεις και τις συμπεριφορές μας ως ένα σύστημα που αλληλοεπηρεάζεται.

Φανταστείτε ότι στέλνετε ένα μήνυμα σε μια φίλη και δεν σας απαντά για ώρες.

• Αν σκεφτείτε «θα είναι απασχολημένη», πιθανότατα θα συνεχίσετε τη μέρα σας ήρεμα.
• Αν σκεφτείτε «σίγουρα είναι θυμωμένη μαζί μου», μπορεί να νιώσετε άγχος, να ελέγχετε συνεχώς το κινητό ή να αποφύγετε να της ξαναγράψετε.

Το γεγονός είναι το ίδιο· η ερμηνεία αλλάζει την εμπειρία. Στη θεραπεία μαθαίνουμε να εντοπίζουμε αυτές τις αυτόματες σκέψεις, να τις εξετάζουμε με περιέργεια και να δοκιμάζουμε πιο ισορροπημένες εναλλακτικές.

Πώς είναι μια συνεδρία ΓΣΘ;

Η ΓΣΘ είναι δομημένη και συνεργατική. Θεραπευτής και θεραπευόμενος δουλεύουν ως ομάδα:

1. Αξιολόγηση: κατανοούμε τι σας απασχολεί, πώς ξεκίνησε και τι το διατηρεί.
2. Στόχοι: ορίζουμε μαζί συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς στόχους.
3. Εργαλεία: μαθαίνετε τεχνικές, όπως η αναγνώριση και ο έλεγχος των σκέψεων, η σταδιακή έκθεση σε όσα φοβάστε και η επίλυση προβλημάτων.
4. Εφαρμογή: ανάμεσα στις συνεδρίες δοκιμάζετε τα εργαλεία στην καθημερινότητά σας.
5. Αξιολόγηση της προόδου: παρακολουθούμε τι αλλάζει και προσαρμόζουμε το πλάνο.

Για ποια θέματα είναι αποτελεσματική;

Η ΓΣΘ είναι από τις πιο ερευνημένες μορφές ψυχοθεραπείας και συνιστάται από διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες, μεταξύ άλλων, για:

• αγχώδεις διαταραχές και κρίσεις πανικού
• κατάθλιψη
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• κοινωνικό άγχος και φοβίες
• διαταραχές ύπνου
• διαχείριση στρες

Ένα πρώτο βήμα

Δεν χρειάζεται να «έχετε διάγνωση» για να ξεκινήσετε. Αρκεί η επιθυμία να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να αλλάξετε κάτι που σας δυσκολεύει.

Αν θέλετε να συζητήσουμε αν η ΓΣΘ ταιριάζει σε εσάς, μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού.